公开详细三阶段饮食管理法,三餐减肥食谱这样吃

  • 2019-09-17 11:59
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  最近小红书上有位网美小姐姐公开了自己瘦了25公斤的方法,虽然花了几年时间、却透过饮食管理及严格的减肥食谱,成功瘦下来且不复胖!

  瘦下来之后除了身材变化明显,脸部轮廓变紧实、连五官也变得精致!快看看她的减肥方式吧!

  三阶段节食

  前三天:清肠胃,除了水或蜂蜜水完全不吃

  第一阶段以「清肠胃」为主,除了水或蜂蜜水之外、完全不吃东西,让身体排出多余废物,前3天也是整个节食过程中最痛苦的时间。

  第4-11天:每天只吃水果(尽量挑选糖分低的)

  接着从糖分低的水果开始慢慢回复到进食状态,不但补充纤维素及营养,也让身体适当吸收必要的热量。

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  第12-20天:每天只吃一餐七分饱的早餐

  最后就是慢慢回复到之前的饮食状态,每一天可以吃七分饱的早餐、另外两餐则一样以水果替代,渐进式的节食方式可以让身体逐渐适应、只要撑过前三天就好。

  这样三阶段的节食方式非常恶魔,小姐姐轮回了3次、约两个月就瘦下20几公斤!但是如果不是体重特别重、或是平常有在做运动的话,非常不建议用这种太激烈的节食方式,身体会吃不消!

  多吃水果、注意这几点

  水果其实也是隐藏的糖分陷阱,要注意选择糖分不要太高的水果,像是西瓜、葡萄、凤梨就是GI值较高的水果,香蕉、苹果、番茄、奇异果的话GI值较低、就很推荐!另外一天也不要吃太多种类的水果,建议吃1-2种水果即可。

  正餐一定要吃

  很多人减肥终究会忽视正餐,或是把一些沙拉轻食、水果取代正餐,偶尔1-2餐可以、但天天这样小姐姐特别不建议!很容易让身体缺乏膳食纤维及维生素,让身体营养不良!另外三餐也应该要定时,不要到饿到受不了才吃、只会吸收更多热量。

  三餐定时定量

  过分饮食或是三餐没有定时吃,都会让身体有危机感、吸收过多热量,记得定时定量,不要乱吃东西,饮食以清淡少油、低GI食物为主,另外也不要吃太饱,建议吃到7-8饱即可。

  多喝水

  最后就是多喝水,多喝水可以让身体新陈代谢、比什么都重要!小姐姐说自己一天至少会喝2000ml的水(最好是温水、晚上8点后不要喝),多喝水也会发现其实身体没有那么依赖戒掉奶茶、饮料,久了也就戒掉了!

  其实减肥最重要的就是目标坚定,如果一下要瘦10、20公斤难免有点难以克服,建议以短期瘦下3-5公斤去实行,不会那么遥远,只要坚定决心并相信自己,会更有效果!


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