办公桌超乱、周末赖床14个生活习惯反让身体长期疲劳

  生活时常觉得累?或许这14个习惯造成妳的疲劳。

  时序进入春天,气温却仍未升高,连带影响心理的微妙状况,无论假日补眠多久,总是感到疲劳不散,美国杂志归类14个生活习惯,这些妳眼中的小事,事实上会让生理与心理一直疲累不堪,来检视一下妳拥有多少项疲劳因素。

  觉得很累懒得运动

  运动可以断开疲累的魂结,促进血液循环的当下,等同身体把养分输送到全身,会觉得更有精神,每周运动3天,一次维持20分钟,6周后妳就会有疲劳减少的感觉。

  若真的很忙碌,也可在家进行一些舒展运动。

  水喝不够

  人若没有摄取一定的喝水量,血液会变的浓稠,让心脏运作变得吃力,也就无法将所有养分输送到全身,虽然喝水量依不同体质而定,但一天摄取的水量至少要在1500cc以上才行。

  每天要摄取一定的水量。

  铁质摄取少

  缺铁会对注意力造成影响,红肉、深绿蔬菜、豆类、蛋黄等食物都含有铁,不然试试一小把坚果也很方便。

  完美主义

  如果妳是个完美主义者,对自己的要求过高,很容易带来精神上的压力,限制标准,不要把自己逼的太紧。

  别常小题大作,或是太完美主义,把心情放轻松。

  小题大作

  容易把事情想得很糟,精神上往往相当紧张,杞人忧天的习惯要改掉,让妳的精神放松一下,不要花这么多心力在无谓的事情上。

  没吃早餐

  经过好几个小时的睡眠,早餐不但可以帮助身体补充能量,更可开启一天新陈代谢,所以吃早餐不但让身体避免疲累,也让妳更容易瘦下来。

  吃进垃圾食物

  面包、奶茶、零嘴等「升糖食物」,会快速飙高血糖,又急速下降,在下降过程中,疲累就出现了,所以应该尽可能远离或减少摄取。

  垃圾食物会让血糖忽上忽下。

  不会说「不」

  当同事邀妳聚餐,总因为群众压力不好意思拒绝,会累积压力情绪,也是疲劳原因。

  办公桌一团乱

  根据普林斯顿大学研究,办公桌上一团乱的工作者,需要花更多精力保持专注,自然而然也就累积疲累。

  办公桌最好保持清爽,让注意力更专注。

  一直工作

  周末休假时还心系公事?休假时就要好好把脑子清空,才能重新开机,一直想着工作,只会让妳愈做愈累。

  周末在家还在想公事,会让心情无法放松。

  睡前喝酒

  许多人都以为喝酒助眠,事实上对于身体真正休息的深层睡眠,喝酒后反而无法进入此状态,建议在睡前3至4小时前就要避免喝酒。

  睡前滑手机

  在睡觉之前滑手机,会让褪黑激素分泌减少,让身体睡不好,且影响代谢,反而还会发胖,建议在睡前1至2小时,就不要看手机。

  靠咖啡撑过一天

  一天喝3杯咖啡以内即可,不当摄取咖啡因,会破坏睡眠周期。

  最好养成规律时间起床。

  周末起床很晚

  这也是破坏睡眠周期的习惯,许多人在星期五晚上狂欢,周末睡到自然醒,周一就起不来,建议狂欢后仍在同样时间起床,在下午睡20分钟午觉补眠。


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