骨盆前倾小心胖腿、凸小腹!5招改善动作同时瘦腿翘臀体态更修长
- 2020-05-20 11:42
- 资生堂水之密语补水滋养润唇膏
- 网络
改善骨盆前倾问题可帮助瘦腿、平坦小腹,体态更修长。
有不少女生其实并不胖,但因为走路姿势不对或常翘脚、坐姿歪斜导致骨盆前倾,而使大腿越来越粗壮、小腹凸出,影响体态,看起来腿短又粗壮。想改善骨盆前倾其实也不难,把以下5个动作学起来,每天只要10分钟,做个一周就能感觉到腰部、臀型变得紧实,大腿也会慢慢变细,体态变好,视觉上看起来曲线也更修长。
1.侧卧提膝
先侧躺于地面或瑜伽垫上,双腿伸直,一脚放于地上,一脚悬于半空中,将悬空那侧腿慢慢往身前弯曲,要有意识地以大腿带动小腿屈膝,维持30秒为一组,左右腿各做5组。
2.伸展大腿前侧
先以坐姿将双腿弯曲往回勾于臀部两侧,让臀部坐于双腿间,慢慢向后平躺,再以手抓握两脚脚踝,感受大腿前侧的拉伸感,维持30秒为一组,共做5组。
3.侧卧内抬腿
先侧躺于地面,以靠近地面那侧手肘支撑身体,将上方那侧腿向前弯曲立于身前,下方那侧腿伸直向上抬起,维持悬空30秒为一组,左右腿各做5组。
4.空中脚踏车
仰卧后将双腿抬到空中,像骑脚踏车那样让双脚在空中交叉向前踩动,维持踩踏1分钟不要停下,做完1分钟可稍微休息一下,共做3组。
5.俯卧曲腿
先将双腿伸直,俯卧于垫子上,双腿并拢向臀部方向慢慢弯曲并抬头,感受背部的拉伸感,维持30秒为一组,共做5组。
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