夏季用美肩决胜负!“5个动作”练出Jennie直角肩
直角肩让视觉变瘦,整个人小一号。
随著气温升高,是时候换上细肩带背心了!夏季更有许多神美的平口上衣,但露出厚厚的肩膀真的很没气质,漂亮的直角肩可以后天练成,侧面看上去整个人更清瘦,《小红书》教你几个简单居家步骤,助你练出Jennie的直角肩。
夏季是瘦身的季节,爱美女孩都在忙著瘦大腿、练手臂,大家都忽略的肩膀运动,别输在最常露出的肩膀,除了手臂要紧实,漂亮的肩部线条才是视觉致胜关键。
1.斜方肌拉伸(一组10秒,做两组)
一只手放在头上,头向一边拉伸,借由头和手对抗的力量,感受脖子后侧的拉伸感,接著换另一边重复动作。
2.手臂绕头(15个做两组)
双手紧扣,用手臂绕头,将手肘用力下压,左右来回绕头,当后背产生微微酸痛感,就代表做对了。
3.开肩拉伸(20个做两组)
上半身保持不动,单手向上呈现90度,将另一只手臂伸直,两边各拉伸一组。
4.双手合十(一组10秒,做两组)
双肩放松向下沉,将双手合十放在背后,维持这个姿势然后打开双肩,接著再反手合十,重复10秒。
5.垂直开肩(20个做两组)
挺直腰背,双手握拳放在胸前,将胳膊带动手臂打开,打开到极限之后再往回拉.
除了居家简单运动之外,建议平时也可以搭配全身有氧运动,当瘦下来之后,肩膀锁骨线条也会变明显,饮食方面注重食材选择,挑选优良蛋白质,尽量把想吃的垃圾食物放在早上,夜晚的饮食要更谨慎,整理比例早中晚可以抓3:2:1。
平时姿势记得抬头挺胸,包包尽量也不要背太重或是单肩背,每天持续练习肩部运动,美丽线条看得见。
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