减肥好难?做对4个好习惯让你不知不觉瘦下来!

4个好习惯让你不知不觉瘦下来。 正确、健康的减肥是靠好习惯累积而成,比节食更不容易复胖。 一定有不少人觉得减肥好难,各种女星、名人的减肥菜单一看,份量都少到一餐都吃不饱,想想还是放弃,继续胖好了。其实健康、

擀面杖瘦腿

  4个好习惯让你不知不觉瘦下来。

  正确、健康的减肥是靠好习惯累积而成,比节食更不容易复胖。

  一定有不少人觉得减肥好难,各种女星、名人的减肥菜单一看,份量都少到一餐都吃不饱,想想还是放弃,继续胖好了。其实健康、正确的减肥是靠好习惯的养成,像是以下对瘦身和健康都有益的4件事,养成习惯持续做,就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。

  清淡口味可以避免过多调味酱和盐分的摄取。

  #饮食清淡少吃盐

  喜欢吃重口味的人大多有水肿、肥胖的困扰,关键在于重口味料理使用很多调味料,油脂、盐分、甚至糖分都很高,热量高、容易发胖,加上重油重咸会刺激食欲,让人不知不觉中吃得更多,摄入更多热量;而摄取过多盐份也会导致水肿,让人看起来更胖。当你将饮食改为少油少盐,很快就能发现腰围变小,人看起来也没那么浮肿了。

  #充足睡眠不熬夜

  常熬夜、缺乏睡眠不仅会影响脂肪分解、降低代谢能力,更会引发食欲大增,吃下过量食物。当睡眠不足时,身体会分泌更多的饥饿素(ghrelin),刺激食欲,引发对糖和盐的渴望;相反地,睡眠充足时,分泌抑制食欲的瘦体素(Leptin),透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经,使我们有饱足感,增加能量释放,抑制脂肪合成来控制食欲。

  人体代谢脂肪时需要大量水分,水分不足会就无法充分代谢脂肪

  #多喝水

  人体的水分消耗和脂肪储存存在著负相关关系,水喝得越少,胃液越多越浓稠,也越需要多吃食物来增加饱腹感。而人体代谢脂肪时需要大量的水,当体内水分不足,会使燃烧脂肪的反应变慢,无法充分代谢脂肪,导致脂肪滞留在体内被储存,变成肥肉。

  多喝水能促进循环代谢、改善水肿情况、帮助燃烧脂肪,且能增加饱腹感,避免因太饥饿而有暴饮暴食的情况发生,更能促进排便顺畅、延缓老化、维持肌肤水嫩等。

  #利用碎片时间做运动

  做运动不一定要特地安排时间、到健身房或户外才能运动,其实生活中有很多碎片时间也都可以是你的“运动时间”,像是平板支撑、波比跳、深蹲等都是很简单又实用有效的小运动,不用特别机器或器材,只要有适当空间就能随时随地练起来,消耗热量。


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