躺在床上滑手机也能瘦!懒女人必学不流汗瘦身法,宅在家一周练出马甲线
宅在家不出门,一不小心就和手机黏了一整天 ~ 亲爱的待在家也不能忘记维持身材!讨厌运动流汗气喘如牛的女孩们照过来,现在不用出门躺在家里也能瘦!躺在床上滑手机也能甩去腰间肉!懒女人必学5招不流汗瘦身法,宅在家也能1周练出性感马甲线。
滑手机瘦身法5招
第一招 : 趴卧猫式
宅在家一不小心就窝在床上一整天,但追剧的同时不如换个姿势,还能轻松练练性感蜜臀!首先第一招 : 趴卧猫式,别于一般猫式贴合地面的伸展方式,滑手机时可以将上半身压低贴合床面,双膝并拢屁股抬高,静待30秒后放松,一次可重复5组,既能练腰力,还能有提臀效果喔 ~
第二招 : 拱式盘腿
想必许多女生久坐办公室肯定都有小腹、腰间赘肉的问题 ~ ( 侬编先自首... ) 想要练出漂亮曲线,别再窝著不动!第二招 : 拱式盘腿,先盘腿成打坐姿势,接着将盘好的双腿拱起,双臂支撑床面,同时腰部核心施力,伴随呼吸维持1分钟,这姿势不只追剧起来豪不费力,即使赖在床上一整天也没有罪恶感呢 ~ ( 笑 )
第三招 : 开腿拉筋
坐久害怕屁股变大腿变粗?不必放下手机走动,躺在床上也能完美伸展!第三招 : 开腿拉筋,首先将腿抬高成L型并贴合墙面,接着腹部核心施力伴随呼吸,双脚开合伸展,来回连续个10次。这招不只能练到核心马甲线,对于腿型的修饰也很有效果喔!
第四招 : 天鹅抬腿
肌耐力较好的女孩,也可以将姿势稍微进阶,第四招 : 天鹅抬腿,看似难易度5颗星的动作,其实只要控制好腰部施力重心,即使是没有运动习惯的女孩也能轻易上手!首先将身体躺平,接着一脚屈膝并抵住另一只脚的大腿位置,将施力点集中在臀部与核心,并且注意关节的放松,每次支撑个30秒即可,才不会训练不成反而受伤。
第五招 : 慵懒躺式
趴累了觉得手酸吗?这时妳还可以躺下来滑!第三招 : 慵懒躺式,这招也是集合前几招后的舒展放松 ~ 将双腿跪坐,接着缓慢地把身躯向后躺,同时将腰部提高,这时编滑手机还能边将双手向后伸展,也会有不错的疗愈效果呢 ~
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