宣璐爱跑步却零腿肌!亲授居家美体操,打薄大腿前侧肌肉、消灭壮硕萝卜腿,屁股还变翘
- 2020-03-22 09:23
- 网络
拥有稚嫩脸蛋与姣好身材的宣璐,近期就在个人小红书上分享自己身材管理方法。她说平时自己会搭配健身app做一些核心运动和有氧、跑步等,尔后搭配15分钟的拉伸动作来避免肌肉结块,维持好曲线!
宣璐爱跑步却零腿肌
今天宣璐就来和大家分享自己的美体拉筋操!只需少少6个动作,就能有效拉伸到小腿、大腿前后侧,臀部与腹肌,可以说是非常全面的伸展操!
宣璐爱跑步却零腿肌
想摆脱萝卜壮腿、垂屁股、糟糕体态,就让我们一起来看看这组简单的居家伸展运动吧!
宣璐爱跑步却零腿肌
小腿拉伸
宣璐美体操1:弓箭步伸展
家里找一面墙或桌脚,将左脚跟顶着墙面支撑、右脚则向前弯曲,呈现弓箭步来做伸展。做的时候会明显感觉到小腿后侧有紧绷拉伸感,这个动作才是正确成功的唷~
宣璐爱跑步却零腿肌
宣璐美体操2:山型伸展
另一个小腿拉伸动作,可以选择这款山型趴地姿势来完成。双手与肩同款伸直在头部之前,双脚跟则贴紧地板,接着,将肩膀缓慢下压,同时感受腿后侧肌肉的紧绷拉伸感。如果想增加感受度,可以缩短手掌与脚之间的距离。
宣璐爱跑步却零腿肌
大腿后侧拉伸
宣璐美体操3:站姿/坐姿体前弯
中学时的坐姿体前弯,其实就是很棒的大腿后侧拉伸动作唷!筋骨比较硬的人没有关系,可以先将手握住脚踝,往后只要天天做,身体就会变得比较柔软、能自然触碰到脚尖囉!
宣璐爱跑步却零腿肌
大腿内侧、前侧拉伸
宣璐美体操4:盘腿平躺
大腿前侧是许多运动会锻炼到的肌群,却是我们拉伸动作中最忽略的部位,因此这个姿势要好好学起来唷!先将左脚往身体后侧收折、脚跟触碰臀部,尔后右脚弯曲触碰到左脚膝盖。脚的位置固定好后,将身体平躺,拉展30秒后再起身休息。筋骨较硬的人,一开始可以在身后垫块枕头或棉被、增加高度,做起来会比较轻松。
宣璐爱跑步却零腿肌
臀部拉伸
宣璐美体操5:婴儿趴式
预备动作在跪姿,接着双手向前趴下。这个动作不仅用到臀部肌肉,对于肩颈与背部也有很棒的伸展效果,多做是可以舒缓肩颈酸痛唷~
宣璐爱跑步却零腿肌
腹部腹肌拉伸
宣璐美体操6:眼镜蛇式
最后,这个姿势可以伸展到腹部肌群和肩颈,编则觉得做完身体舒畅、特别助眠!先呈现趴式之后,双脚自然向后放松,双手撑地并将腰、肩膀与头部自然向后仰,静待30秒后回到趴式。
宣璐爱跑步却零腿肌
做完以上动作,是不是觉得身体轻盈很多,不那么紧绷了呢~宣璐也特别叮咛,记得每个动作都要感受到紧绷、微酸痛才算到位了唷!一起做做看吧~
宣璐爱跑步却零腿肌
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