细腰、美腿同时有!5个简单小动作瘦腿还能紧实肚肉
平时很忙碌或不喜欢做太多运动的人,快把瘦腿同时紧实肥肚肚的小运动学起来。
女生对于美丽总是贪心的,想要笔直修长的美腿,也想要有平坦的小腹、紧实纤细的腰线,但对于平常很忙碌或懒得做一堆运动的人来说,如果可以做一种运动有多种效果那就太好了!小红书上就有健身博主分享了一套瘦腿同时可以瘦肚子的小运动,只要5个简单动作,每天不用10分钟就能帮助打造好体态。
1.半挺身剪刀脚
以手肘撑地两臂垂直于地面,双手平放于臀部两侧,将双腿抬高在空中做剪刀脚,左右脚交互交叠再打开,30秒一组,共做2组。
做的时候要留意收紧下巴,避免颈部过度用力,且可适当放慢交叉动作,能更好的运用腹部发力。
2.撑地收抬腿
将双手平贴地面,支撑在身体后侧,臀部维持贴地,将双腿抬高悬于地面上,搭配呼吸,呼气时将双腿往身体收拢时腹部也同时收紧,腿部往前伸回原位时吸气,收拢深直30次为一组,共做3组。
做的时候注意收下巴,背不用刻意挺直,身体要微微弯曲,注意腹部的用力和酸胀感。
3.并拢抬腿
先仰躺于地面,双手自然放在臀部两侧,将双腿伸直向上抬高,抬到最高时再慢慢放下,放下时不要落地,让脚悬空与地面留有距离,停留1秒再重复往上抬腿和放下,20个为一组,共做2组。
做的时候脚尖要绷紧,并注意是以腹部用力抬起腿部。
4.空中脚踏车
面朝上仰躺,抬起双脚在空中做骑单车的动作,左右脚交错向前踢腿再收回,整个过程尽量让腹部绷紧,效果会更好,持续做1分钟为一组,共做3组。
5.撑体拉伸
先俯卧在地面,以双手平贴地面支撑在身体两侧,慢慢抬起上半身,双腿张开贴于地面,头也可以尽量往后仰,慢慢拉伸腹部,维持15秒为一组,共做2组。
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