在家也能做的翘臀不粗腿小运动7步骤练出紧实蜜桃臀
- 2020-04-12 22:58
- 美联航ceo将赴华与顾客对话
- 网络
蜜桃臀不一定要靠健身器材,在家也练出浑圆的紧实臀部曲线。
全球新冠肺炎(COVID-19)疫情持续发烧,为了防疫,除了戴口袋、勤洗手,许多人也开始尽量避免到人潮聚集处,但待在家里追剧、滑手机,长时间久坐让屁股越坐越大、扁塌又下垂?不能去健身房也没关系,小红书上就有健身博主分享一套翘臀不粗腿小运动,简单7个步骤在家也能锻炼紧实曲线,防疫也能练出性感蜜桃臀。
1.臀桥
先平躺于地面,双腿弯曲并张开与肩同宽,臀部发力夹紧往上抬高,抬至高点停留3秒再落下,保持稳定速度上下,20次为一组,共做2组。
2.进阶版臀桥
先将一腿弯曲平放于另一腿上,像是做进阶版的臀桥,臀部用力向上抬起,这样增加支撑腿的负重力,单边用力臀部会更有感,20次为一组,共做2组。
3.跪姿踢腿
先以双手撑地,双腿跪于地面,抬起一腿弯曲往上踢,要感觉是用臀部上沿用力,腿部不要出力,15下为一组,每边共做2组。
4.跪姿侧抬腿
先以跪姿,手臂打直撑于地面,将一侧腿部弯曲,大腿与小腿约呈90度,用臀部外侧用力,让弯曲的那侧腿向外展开抬起,再回到原位,15次为一组,每边共2组。
5.侧卧开合腿
侧躺于地面上,先让双腿并拢并弯曲约90度,上侧的腿向上抬起做展开,再回到原位,开合15次为一组,每边共2组。
6.跪坐挺立
先跪坐于腿上,臀部用力夹紧往上带动身体向上至最高时,大腿打直、半跪于地面上停留2秒再坐下,来回15次为一组,共做2组。
7.伸展臀部
将一侧腿弯曲放置于身前,另一侧腿往身后伸直平贴于地面,上身挺直,双手自然垂放撑地,伸展臀部,维持30秒后换边再做30秒。
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