吃对食物才不容易饿!减肥不复胖必知的6个实用小技巧
养成正确、健康的饮食生活习惯,就不怕减肥后复胖。
常听人家说减肥是七分吃三分练,想瘦除了多做运动,饮食习惯、生活作息也很重要,尤其现在为了防疫,很常宅在家,更该从饮食生活习惯下手!快把下面6个帮助瘦身不复胖的实用小技巧学起来,提升瘦身效果还不怕体重反弹。
不少绿叶蔬菜都含有丰富的膳食纤维,可帮助增加饱腹感。
1.多吃膳食纤维高的食物
像是豆类、绿叶蔬菜、紫薯或藜麦、燕麦等谷物等都是膳食纤维含量丰富的食物,消化比较慢,可拉长肠胃中有食物的时间,帮助减少饥饿感。有研究显示,比起同热量的食物,膳食纤维高的食物饱腹感可提高30%。
2.适时运用辛香料
适时在饮食中运用胡椒、辣椒、葱、姜、蒜等辛香料调味,辛香料除了可刺激味觉,增添美味,还能促进血液循环,加速代谢。
3.多吃优质蛋白质
每餐饮食里可多吃一些富含蛋白质的食物,蛋白质的饱腹感强,热量也不算太高,且蛋白质是减脂增肌的重要关键,避免肌肉流失、基础代谢率下降,一天大约吃100g就能维持饱腹感,像是鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶蛋类和豆腐等,都是优质蛋白质的好选择。
身体缺水会使代谢受阻,所以喝够水对于瘦身也很重要。
4.每天喝8杯水
现在有不少人天天咖啡饮料喝不停,而忽略了补充水分的重要性!水是人体运用营养成分和代谢废物时的重要元素,就连燃烧脂肪时也需要水才能顺利运动,体内缺乏水分会使代谢受阻、下降。每天至少2000cc或8杯水,不仅有益身体健康、为肌肤保湿,对于瘦身也很重要。
5.养成规律饮食习惯
有些人为了减肥,会刻意不吃晚餐或少吃一餐,这样会让身体常处于低血糖的空腹状态,进而导致基础代谢率下降,反而会变成易胖体质。最好养成正常吃三餐,且尽量在规律时间用餐的习惯,在每餐之间的有点嘴馋、肚子饿时,可以吃些水果或坚果当作点心,帮助维持血糖平稳和正常的代谢速度。
曾有研究指出睡眠不足6小时,发胖风险高达55%。
6.睡眠充足、不熬夜
有不少研究都显示,睡眠与身材维持有着密切关系,拥有良好且充足的睡眠,身体才能有效分泌包含瘦身贺尔蒙等激素,让肌肤与身形都变美;而如果睡眠不足或熬夜,会分泌饥饿素,刺激饥饿感和食欲,使食量大增,像是每天睡眠少于6小时的人,发胖风险高达55%。
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