冻龄女神孙艺珍竟是TRX职业教练!5招超甩肉核心瘦身运动,在家也能练出模特身材

  从韩剧《爱的迫降》中再次走红的冻龄女神孙艺珍,傲人的好身材也是许多女生争相效仿的指标,不过更让人惊艳的是,孙艺珍近期在韩国节目中表示,自己竟然是有着10年证照经验的专业TRX教练!童颜女神教妳居家核心瘦身法,5招超简单TRX核心训练,即使是新手也超好上手!

  孙艺珍化身TRX专业教练

  别看女星们娇娇弱弱的,运动起来可是比男人更加精准、专业!因《爱的迫降》爆红的孙艺珍,近期就在韩国实境节目《家师傅一体》中透露自己其实拥有10年证照经验的专业TRX教练!此话一出不仅震惊全场,孙艺珍更不藏私在节目中亲自教学新手TRX核心训练。TRX又称为悬吊式阻抗训练,由于TRX是借由压力吊绳支撑身体重量,以此辅助训练,做起没有一般重训来的繁复,但效果与重训相同,此外TRX虽然为核心训练,不过每一项动作都能锻炼到全身肌群,因此广受年轻女生喜爱。

  第一招 : 深蹲提臀

  而即将步入熟龄阶段的孙艺珍,傲人好身材更要全靠这组TRX训练!首先第一招 : 深蹲提臀。借由悬绳索支撑身体重量,借由地心引力的压力做上下深蹲,切记全程双手要打直,配合呼吸持续30下,接着再以同样的姿势向左右两侧延展成蹲式弓箭步,左右替换5组即可完成 ~ 这招不仅能锻炼下肢的紧实度、肌耐力,也是很适合新手的初阶尝试喔!

  第二招 : 扭转腰力

  接下来第二招,也是想瘦腰的女孩必学动作之一!藉著吊绳悬浮的特性,将双手打直,双脚站开与肩同宽,接着身躯随着吊绳左右翻转,伴随呼吸持续做个20-30组,锻炼腰力之余也能带动身材曲线的雕塑!不过要小心的是,由于吊绳施力点较难掌控,因此过程中动作一定要慢且轻,才不会一不小心造成运动伤害喔 ~

  第三招 : 单腿弹力蹲

  到了训练的第三招,动作也越来越有难度 ~ 首先以单脚支撑,一只脚平行抬起,接着核心出力顺势做深身蹲的动作,这招单腿弹力蹲,是借由腿部向上蹬加上吊绳的悬浮特性,辅助腿部的弹力施力,做起来虽然费力但雕塑身材的效果相当显著,很适合久坐办公室的女孩们呢!

  第四招 : 悬浮扩胸

  很多人都会有驼背、蝴蝶袖等困扰,这时不妨在锻炼菜单中加上这一招!第四招 : 悬浮扩胸,先将双手打直支撑在吊绳上,同时身躯呈现45度斜角,接着将施力重心放在吊绳上呈现福力挺身的姿势向下趴,双手顺势温区坐开合扩胸运动,持续30秒,控制好呼吸与体能节奏做起来会更省力呦!

  第五招 : 加强版核心肌耐训练

  想要在家练出性感小蛮腰,这招赶快学起来!第五招 : 加强版核心肌耐训练,看似困难却也是最强而有力的训练动作!首先将双脚倒扣在吊绳上,同时双手与肩同宽支撑地面,接着做脚踏车踏步动作 ;又或者也可以以躺平的姿势,用核心出力,将臀部向上抬,各动作维持30秒后放松,侬编不夸张,坚持一周腰围都能小一吋!

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