专家教你“5招”摆脱假性饥饿,少吃自然瘦下来
美味冰淇淋绝对是夏日发胖陷阱。
才刚吃饱,没多久又想吃东西,你一定也有过这样的经验,尤其是睡前这种饥饿感更明显,人饥饿时补充食物是正常,若只是嘴馋,多吃反而会造成身体负担,很多人发胖就是这样来的!
为了避免发胖,在想吃东西之前,你必须搞清楚你是真饿还是假饿。根据专家指出,假性饥饿主要是因为身体的血糖调节能力出了问题,如果长期不处理,久而久之吃成习惯,很容易就变成肥胖体质。
当你发现最近体重飙升,又克制不了想吃的心情,以下6个方式不妨参考看看,帮你守住夏季体重,拥有轻盈身材并不难。
#早餐最重要
早餐一定要吃饱,无论再忙都不能忽略早餐,利用早上摄取足够分量和营养,帮助维持一整天活力与精神来源。像是能帮助肠胃蠕动的优质蛋白质,都是不错的选择
#细嚼慢咽
很多人会胖,都归咎于吃饭速度太快,当身体感到饥饿,就拼了命补充,这是不对的行为。建议每天花至少20分钟吃饭,慢慢吃才较容易有饱足感,帮助降低餐后的假性饥饿。
#多喝水
有时候感觉到饿,可能是因为你渴了,这时记得多补充水分,当你喝完水再去感受,你就知道自己到底是想吃还是必须要吃。
#正餐后别直接吃甜点
饭后尽量避免吃甜食或是饮料,这些升糖指数高的食物,容易让身体调节出问题,久而久之就会变成不饿也好像饿的状况。如果真的很想吃,餐和餐之间选择无糖豆浆或是草莓都是好选择。
#多嚼口香糖
当脑中又闪出“饥饿”念头时,可以吃口香糖来增加咀嚼感,咬个10分钟满足一下想吃东西的欲望,用吃口香糖来辨识自己到底饿不饿。
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