想瘦先记好!激升减脂效果的7件事别老是做同一运动
想要健康瘦出好身材,7个减脂期必知小技巧快记起来。
为了追求理想体态,女生永远都在减肥,想要真的减掉肥肉脂肪、不是短暂假瘦,除了少吃多动,快把以下7个减脂期应该知道的小技巧记起来,帮你轻松避开瘦身地雷,减脂效果更激升。
#多喝温水
多喝水不仅有益身体健康、养颜美容,对于减肥也很重要。喝够水能促进新陈代谢,增加饱腹感,餐前先喝一杯水能避免过饿而不小心暴食,还能帮助肠道顺滑,促进排便。
#戒酒精和酒精类饮品
酒精和高脂肪食物混合会产生高热量,而且某些酒类含有较多的碳水化合物和糖类,导致血糖升高。另外某些水果酒或酒类饮品里常添加果汁、果糖或香料、焦糖色素等来提升风味,热量高,喝多容易发胖。
#优质淀粉取代精致化碳水
想要瘦身,尤其是想减脂的人,主食可用低GI优质淀粉取代白米饭、面条、面条等精致淀粉,可帮助减脂,也能帮助肌肤和精神状态更好。
#重量训练要坚持做
重量训练能有效提升人体静止时的新陈代谢速度,肌肉比例越多,基础代谢越高,且比起单纯只做有氧运动,重训锻炼出来的身材线条会更紧致。
#改变运动模式
人体有适应调整的功能,如果一直维持同一种运动模式,强度也都差不多的状况下,运动效果会递减,消耗的脂肪越来越少。最好可以交叉运动,几种运动穿插著变化,不断改变运动模式和强度,让身体有新的刺激。
#适时补充钙质
运动过多可能会造成钙质流失,钙流失多了,运动过程里容易受伤,可依个人状况,咨询医师、专业人士后,利用补给品及时补充钙质。
#维持充足睡眠
睡眠不足会使新陈代谢变慢,还会刺激脑部使食欲大开,容易暴饮暴食,并促使脂肪囤积,而良好的睡眠习惯可帮助分解脂肪,也能控制食欲,还能加速新陈代谢,所以拥有充足的睡眠也是维持身材很关键的一点。
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