子肥肉太难瘦!饭后3个小动作避免脂肪囤积变成“小腹婆”
饭后3动作做起来就不怕变成明明不胖但却有肥肚肚的“小腹婆”。
肥肚肚太难瘦,不如从预防脂肪囤积开始做起更轻松!每次吃完饭就只想瘫坐在椅子上或甚至是躺著休息?这就是肚子肥肉放肆长,变成“小腹婆”的一大主因,其实饭后做3个简单小动作,就能简单帮助预防小肚腩变大、减少腰间肉。
1.靠墙站直
应该不少人都听过饭后站立,是避免发胖的小秘诀,这个简单的动作还能防止腹部脂肪堆积,尤其靠墙站可让姿势更正确,除了饭后做,日常时也可以利用这个动作来矫正体态,帮助改善驼背圆肩的状况。
站立时,确保头、肩胛骨和小腿肚、脚跟贴著墙面,收紧腹部,让腰部与墙面有约一个拳头的距离,第一次站、不习惯的人可在维持姿势正确前提下,先站5分钟,再慢慢拉长时间至15~30分钟。
2.靠墙蹲坐
饭后靠墙静蹲30秒~1分钟,让头部、肩胛骨和臀部贴靠在墙面,弯曲腿部让大腿和小腿呈90度,并收紧腹部。这个动作可以想像成靠墙坐在空气椅子上的感觉,能时训练下肢和核心,强度也不会太高,平时没有运动习惯的人也不用担心做不起来。
3.手膝对抗
这个动作简单来说就是抬腿摸膝盖,可以帮助增加核心力量和下肢综合力量。一只脚稳定站直,另一腿弯曲90度抬起,双手交叠轻触抬起腿的膝盖,维持30秒后换腿,做动作时注意膝盖要打直但不要过于前倾、超伸,核心收紧。
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